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07/14—08/12 有历史数据
- 01140死了，客户的数据被删光了死了，同事把阿里云上一个盘的资料一键删光了，这个盘放的是客户的历史合同附件和收款截图。 他的权限是我给他开的，他也不是自己故意删除的，他以为这个盘是做代码部署用的，随手就清空了😭。 问了阿里云的工程师，无法恢复，现在应该怎么办？xiaoyi123
- 0292重生之从牡丹去春熙路做手工到找到一个爱自己的女朋友，从减肥开始！## 前言 - 我的文笔较差，本文章为原文手打 GPT 优化，希望大家谅解 各位朋友好，看过我往期帖子的应该都知道我以前是什么状态：没谈过恋爱，长期陷在自我内耗里，整个人比较压抑，还曾经被骗走几千块积蓄。后来经同事介绍认识了一个女生，相处下来才发现对方根本没什么真心，那段经历现在回想起来还是挺憋屈的。 也正是这一连串糟心事，把我彻底点醒了。我决定好好改变自己。到现在，整个人的状态确实比以前好了不少，也遇到了一个真心喜欢、也愿意珍惜我的女孩。 最近刷到不少关于减肥药、减脂针的帖子，也参与聊了几句，发现很多朋友其实对自己的减脂目标和执行方式都比较模糊：到底要不要用药？怎么减？能不能坚持？一直在纠结。 所以想把我自己的经历和一些减脂思路分享出来，给正在迷茫的兄弟们一点参考。 先说我的核心观点：我并不全盘否定减脂药物，但在我看来，减肥药、减脂针更适合病理性肥胖等确有需求的人，普通人不应该随便拿来当减脂捷径。药物减脂可以是最后的备选方案，但不应该成为第一选择。 我说的“别无选择”，是真的把正常、健康的减脂方式都认真尝试过，依然没有效果，而不是单纯觉得自己管不住嘴、迈不开腿，就想着打一针解决问题。 如果只是因为自律困难，就把希望寄托在减脂针上，我个人还是非常不推荐的。原因后面慢慢聊。 --- # 个人形象的改善 ## 我的情况 ### 改造前 - 净身高 179cm - 体重 100kg - 不光胖，体态还不好，没什么力气，也没什么肌肉，整个人就是一个比较标准的“肥宅体型” - 精神状态也不好，比较怕事，人是萎靡的。其实自己也知道自己的情况，所以以前连搭讪的勇气都没有，毕竟那时候我自己都觉得“谁能看得上我啊” - 不过还是有一个优点：皮肤比较白，属于冷白皮。这个算是给后面的改造留了一点底子。胖的时候虽然白，但也长痘，估计作息、饮食这些也不太健康 ### 改造后 - 体重下降到 70kg 。虽然算不上什么肌肉猛男，但至少有胸、有背、有肩、有屁股。因为我基本没怎么单独练手臂，所以手臂确实不粗，不过好处就是大肌群训练多一些 - 穿搭开始优化，主要是运动风和一些比较简约的 ins 风，日常穿着为主。虽然放到春熙路大概率还是“路边一条”，但正常生活里至少不至于看起来太随便 - 气质变化还是挺大的。瘦下来以后脸小了，再加上发型、穿搭，以及培养了一些真正喜欢的爱好，人确实会从里到外发生一点变化 --- ## 我将个人形象的改善分成几个方面 ### 发型 决定改变自己以后，我第一件事就是去理了个短发，算是给自己的新生活开个头。 后来减肥成功，又去春熙路花了 1500 找网红理发师重新设计了一次，效果确实不错，就是贵得让我有点心疼。 所以我的建议是：做完以后把前后左右都拍下来，之后去自己常去的理发店照着还原就行，总不能每个月都 1500 ，不然头发还没长出来钱包先秃了。 发型还有一点要注意：**不要相信什么一劳永逸的发型。** 好的发型本质上还是需要自己长期维护。兄弟们设计发型的时候尽量选择好打理的，短发就比较省事；如果喜欢中长发，也不一定非要烫头。 做完发型以后回家学一下怎么打理，男生的头发其实没那么复杂。买个夹板，熟练以后几分钟就能出门。我现在短发基本一分钟左右，发泥抓一下，再喷点发胶，完事。 具体怎么打理可以自己去抖音搜教程，这个互联网都发展到今天了，搜索能力还是得有一点。 理发店这块我也说一下。 以前十块钱理发我也去过，从现在开始建议兄弟们把预算提升到 100 以内，一个月 100 块的理发费用，我觉得还是能接受的。 我现在选择的是专门服务男士的理发店，一个月去一次，包含**发型、修面和眉毛**。 发型就不用多说了，修面可以把脸上的绒毛处理掉，让面部看起来干净一些。还有一个我觉得非常重要的就是**眉毛**。 眉形对颜值的提升其实挺明显，甚至能改变一个人的气质。我的眉毛本身比较浓，所以直接修出合适的眉形就行；眉毛比较少的兄弟，也可以学一下画眉。 --- ### 皮肤 这个真的很重要。 我以前长痘一直没怎么管，觉得过一阵自己就好了。后来决定认真改造自己以后，直接去医院处理。 我没有吃“eva”，主要是通过外敷等方式改善，痘痘做了针清，痘印则通过多次滚针慢慢改善，效果还是比较明显的。 所以皮肤这块我还是建议大家认真对待。晚上做好基础护肤，白天注意防晒。具体怎么护肤，最好还是根据自己的情况咨询医生，毕竟每个人皮肤情况不一样，我自己也不懂，基本都是听医生建议。 我当时挂的是四川省人民医院的专家号，现在回头看，这钱花得还是挺值的。 我一开始其实也不喜欢护肤，总觉得脸上黏糊糊的。但水乳真正吸收以后其实还好，出门也尽量做好防晒，防晒衣该穿就穿，不要嫌麻烦。 --- ### 身材 终于聊到大家最痛苦的部分了。 我觉得普通人其实不用追求什么特别夸张的身材，至少先做到匀称、体态正常。 腹肌我也没有，大家不要对我有什么误解，我也不是健身博主。 这里主要聊胖子兄弟，瘦子怎么增肌我确实没经验，就不乱指导了。 肥胖带来的问题大家都知道，首先不好看，其次身体活力也会下降，稍微动一动就喘，整个人容易显得没精神。 所以胖子兄弟们，如果已经影响到生活了，真的可以考虑减一下。 我前面说不推荐减肥针，主要还是因为**减肥的底层逻辑不是“把体重降下来”，而是改变生活方式。** 减肥针确实可以帮助你把体重降下来，先不讨论药物本身有没有风险。问题是，如果体重下来了，生活方式还是原来的生活方式，那反弹其实只是时间问题。 所以我一直觉得，**减肥的方法没那么重要，能不能顺便把自己的生活方式改掉更重要。** 我的方法总结起来就两个词： **生活化减脂 + 长期主义。** 不要一上来就给自己安排一个极端到自己根本坚持不了的方案，也不要想着一个月、两个月就必须看到巨大变化。 当然，如果你毅力逆天，极端方案也不是不能做，但我相信大多数普通人没这个毅力。 健身房办卡以后练三天就消失的兄弟，我见得实在太多了。 所谓生活化减脂，就是从每天的生活里一点一点改。 我之前跟人讨论的时候也简单说过自己的饮食方案，放到文章最后，大家可以参考。总体原则就是每天保持大约 500 大卡的热量缺口，吃得饱一点，也尽量让自己能长期坚持。 如果你实在不知道怎么吃，那就暂时照着我的吃法来，至少不用每天对着计算器算到怀疑人生。 减肥还有一个重要环节就是运动。 我采用的是五分化训练，每周练五次，一次一个大肌群，参考的是抖音博主**大志真的很努力**的《健身房新手一周五练跟练计划》合集。 刚开始我是在晚上下班以后去健身房，练了没几天就发现这个方案对我来说实在太痛苦了。 一天班上完，晚上还得去健身房，我当时的感觉就是：**我只是想减个肥，怎么感觉马上要猝死了。** 后来一想，既然晚上这么痛苦，那不如把早上的时间拿出来。 于是我改成早上训练。 刚开始确实挺苦，六点起床是真的不想动，但坚持一段时间以后反而习惯了。更意外的是，训练完再去上班，工作状态居然比以前更好，整个人精神了不少。 还有一点我非常建议大家注意： **不要给自己设置一个死磕的体重目标。** 买一个体脂秤，每天早上起床、上完厕所以后称一下，记录下来就行。 不要太在意某一天的数据。 昨天晚上吃火锅，今天早上重了？没事，继续生活。 昨天晚上失眠，今天早上实在练不了？也没事，今天睡觉，明天继续。 不要因为一次中断就觉得自己失败了，也不要因为短期数据不好就开始怀疑人生。 真正需要关注的是长期趋势。 当然，也别一直给自己找借口，偶尔中断没关系，但尽量不要连续摆烂。 --- # 进阶 ## 穿搭 等减肥基本完成以后，就可以开始认真研究穿搭了。 当然，改造过程中也可以提前看穿搭博主，先培养一点审美。 我建议关注两类： 第一类，找一个和自己身高、体型比较接近的博主，看看他平时怎么穿。 第二类，找真正会穿、比较了解时尚的博主，学习他的搭配思路。 第一类自己找就行，我推荐一个我觉得比较会穿的博主：抖音 **bamboo**。 我从他那里学到的更多是穿搭思路，而不是照抄同款。 还有一个我非常建议兄弟们做的事情： **戒掉网购衣服。** 不是让你戒掉网购，是建议衣服尽量去线下买。 线下最大的好处就是可以直接试，版型合不合适、材质怎么样，上身以后到底是什么效果，一眼就知道。 网购有时候确实能买到便宜又好看的衣服，但“将就一下也能穿”这件事，其实正在一点点毁掉你的穿搭。 --- ## 爱好培养和个人气质 穿搭、发型、身材解决的是外在，接下来就该解决一点内在的东西了。 我的建议其实很简单： **多出去走走。** 开始改造自己以后，我给自己定了一个规矩：每周必须出去玩一天。 我选择的是一日团。 一日团最大的好处就是不用自己研究去哪儿、怎么玩，跟着领队走就行，而且价格通常也不贵。 另外大家懂的，一日团里妹子确实不少。出去走走、爬爬山，还顺便能做有氧运动，我觉得挺赚。 第二个爱好是相机。 我开始学习拍照，也开始慢慢培养自己的审美。这个东西和穿搭、发型、身材其实是互相影响的。 出去参加一日团还能拍照，我只能说，相机这东西确实夯爆了。 入门富士套机现在大概 7k-8k 左右，预算够的话可以考虑。 第三个爱好是摩托。 摩托对我最大的改变，就是扩大了我的活动边界。 不堵车只是其中一个优点，更重要的是骑着摩托出去以后，会有一种比较自由的感觉。 五一的时候我一直在摩旅，认识了一些朋友，也吃了很多东西，看了很多风景。 以前开车经过的时候，很多风景可能看一眼就过去了；骑摩托以后，我反而会停下来，真正站在那个地方看一会儿。 那种感觉很奇怪，好像自己也变成了风景的一部分。 当然，摩托我个人比较推荐有点野性的，ADV 或者攀爬都可以。 两个字： **高、大。** 我选择的这三个爱好其实也是互相影响的。 出去玩 → 拍照 → 学审美 → 穿搭 → 再出去玩。 可能就是这么慢慢折腾下来，才形成了现在的我。 --- # 生活方式 下面说一下我现在自己的生活方式，大家可以简单参考一下。 我知道，这套生活方式对很多兄弟来说可能确实有点难。 但我还是觉得，正常人咬咬牙其实都能做到，当然如果有疾病之类的问题，还是先听医生的。 改变自己是有代价的。 可能要放弃熬夜刷手机，可能要早起锻炼，可能晚上别人出去吃夜宵的时候你得忍住。 但换回来的东西也很实际： 一个自己能够掌控的身体、一种相对健康的生活方式，甚至还有一个愿意爱自己的女孩。 我觉得这笔投资还是挺值的。 是的，兄弟。 **想变好，就是得付出一点代价。** 哪怕你最后选择减肥药，也一样需要重新建立自己的生活。 --- ## 饮食 我是个懒人，工作日不想做饭，周末又想吃点好的。 研究了一圈以后，我发现其实完全可以兼顾。 ### 工作日外食饮食安排 整体原则就是碳水、蛋白质、脂肪、维生素都顾到，保证饱腹感，同时方便控制热量，全程基本不用自己下厨。 #### 早餐 **训练日：** 2 个鸡蛋 + 1 根糯玉米 + 1 勺蛋白粉 + 1 份中等大小水果。 水果苹果、桃子、香蕉之类都可以，同等大小基本都能替换。 训练结束以后吃，用来补充碳水和蛋白质。 **非训练日：** 糯玉米换成甜玉米，其他不变。 #### 午餐 直接吃沙县简餐。 二选一： - 鸭腿饭 - 鸡腿饭 鸭腿饭：单只鸭腿 + 卤蛋 + 时蔬 + 米饭。 鸡腿饭：两只鸡腿 + 卤蛋 + 时蔬 + 米饭。 点餐的时候可以备注一下，少一点豆干、火腿肠，多加蔬菜。 **重点：不要淋汁。** 很多热量不是肉本身，而是那些你以为只是“浇点汁”的东西。 #### 晚餐 盒马预制沙拉组合。 一份海陆混合沙拉，里面一般有鸡肉、牛肉、鱼肉和混合蔬菜，再加 1 勺蛋白粉 + 半个老面馒头。 沙拉酱不用完全不碰，可以少量加一点，脂肪也不是洪水猛兽，没必要为了减脂把自己吃成和尚。 --- ## 周末饮食 周末就不用把自己逼得那么死。 大体分两种： ### 自己做 以清淡、高蛋白为主。 比如： - 冬瓜排骨汤 - 粉蒸牛肉 - 盐葱鸡腿 ### 外出吃 品类其实很自由。 成都老式冒烤鸭、潮汕牛肉火锅、麻辣牛油火锅、泰国菜、越南菜，我都会吃。 火锅的时候优先选择瘦牛肉、猪瘦肉这些相对低脂的肉类。 减脂不是从此和火锅绝交。 真要做到这一点，我估计自己先坚持不下去了。 --- ## 爱吃零食怎么办？ 可以优先选一些高蛋白、相对低负担的： 牛肉干、鸡肉干、鱿鱼干、魔芋爽、海带丝。 饮料就无糖可乐或者其他无糖饮料。 当然也别把“低卡零食”当成无限量吃，低卡不是免死金牌。 --- # 生活规划 我以前体重最高接近 200 斤，现在终于减下来了。 这一路其实没有那么轻松。 我的工作节奏也不算宽松，每周固定有一次加班，其他工作日也会存在临时加班的情况，加班的时候基本要忙到晚上九点。 ### 加班日 晚上九点下班，回家以后简单洗漱。 手机放下，直接睡觉。 没了。 以前觉得晚上九点回家还不玩手机，那这一天不是白过了吗？ 现在发现，第二天还能正常起床，才是真的没白过。 ### 非加班日 一般七点多到家。 简单处理一下吃饭，稍微玩一会儿手机，但要求自己十点之前上床睡觉。 ### 晨间训练 每天早上六点准时起床。 六点半到公司健身房训练。 训练、洗澡、收拾完，基本八点四十左右结束，然后开始工作。 这套作息最重要的一点就是： **不能熬夜。** 一旦晚上睡晚了，第二天体能根本跟不上，晨练基本直接寄。 所以早睡对我来说不是一个建议，是硬性要求。 减脂期间还要长期控制饮食，工作日经常会有饥饿感，再加上每天早起训练，还得控制自己的娱乐时间和作息。 同时还要面对正常的工作和加班。 所以说实话，这个过程并不轻松。 我没有什么特别厉害的减肥秘诀，也没有什么“轻松瘦 30 斤”的方法。 就是每天重复： **少吃一点，动起来，早点睡，第二天继续。** 然后重复几个月，再回头一看，100kg 已经变成 70kg 了。 这可能就是我觉得最值得分享的地方。 不是我有什么特别强的自律能力，而是慢慢把原本很痛苦的事情，变成了自己的日常。 最后还是想说一句： 如果你现在也觉得自己状态很差，不妨先从一个很小的地方开始改变。 去剪个头发，出去走走，少喝一杯奶茶，早点睡一次，明天早上起来走半小时。 不用一下子变成另一个人。 **先别想着逆天改命，把自己从“肥猪版”更新到“正常人版”，其实就已经赢很多了。**chunqicoder
- 0376想买 watch 的心达到了顶峰原来想法是：买新不买旧，直接上 ultra 3 不知道什么时候出新款，现在买是不是最好的时机，买过的 v 友有吗miusmile
- 0475底层人为什么完不成原始资本积累？根据我自己身边好多农村出来的孩子挣 1 万就要换个手机，挣 5 万就要买个车，挣 10 万 20 万就想贷款买房。当时我不以为然，最近留意了一下，还真是这么回事，有没有对此有一些其他的看法？jerry933900
- 0572吃了 5 6 7 次饭了，还没有牵上手，继续吗吃了 5 6 7 次饭了，还没有牵上手，继续吗 都是离异的lyvv
- 0671[Air Router] Claude Max 缓存读取 5 折的中转站! GPT Plus 0.1, Pro 0.2, Grok 0.1, 留言 ID 得 10$额度**Air Router： 希望提供和呼吸一样便捷的 AI 服务** * Claude Max:1.08x **缓存读取 5 折** * GPT Pro: 0.2x 正价号池, 非黑 * GPT Plus: 0.1x * GROK Super: 0.1x * GROK Heavy: 0.2x **小站,不渗水** **目前充值额外赠送 10%[联系群主]** **本帖注册回复 ID 即可获取 10$** 站点地址: www.air-router.com 充值地址: https://catfk.com/shop/air-router **AFF: 5%, 退款无手续费, 不会跑路** 售后群: 491111762violin84
- 0759感觉长沙几乎没有岗位了啊1.从去年 vibe coding 这个词出现,就一直在研究 Ai 相关得知识，给公司搭建内部 mcp 平台，skill 平台，把公司各种内部系统都接入了，然后给研发弄各种研发工作流给研发提效，内部论坛也输出很多 AI 相关得文档，甚至手把手教他们，在公司内部群活跃分享，但是公司内部领导层好像看不到。说好得调薪，也没有消息，可能我自我感觉良好，感觉我比大部分人都强，现在是外部没机会，内部不调薪，感觉有点不得劲啊。Freeppp
- 0858我从 157.3kg 减到 67.5kg，减肥其实就是戒🐷瘾，看站里好多减肥的帖子有感最近看 V 站减肥的帖子还挺多的，我自己也算减下来不少了，最重 157.3kg ，现在 67.5kg ，随便说说自己的思路。不是什么专业建议，我也没系统学过营养学，纯个人经验，大家随便看看。 我觉得大体重刚开始真别急着运动，尤其别上来就想着跑步。157kg 那个时候让我跑，我估计脂肪还没减多少膝盖先 g 了。最开始其实就是从吃下手，但也不是第一天就水煮鸡胸肉西兰花，（那玩意让我吃半年我估计减肥还没成功人就得先没了） 我最开始做的事情很简单，就是先注意重油重盐高糖的东西，炸鸡 奶茶 烧烤 甜品这些东西少吃点，外卖油特别大的也尽量少点。也没说完全不碰，毕竟吃踏马 20 多年了你让我不出比杀了我还难受。先这么坚持一段时间以后，其实口味自己就慢慢变了，以前觉得正常的东西后面再吃反而会觉得油或者齁。 等这个阶段适应以后，就到了心里的有点 b 数的阶段了，我才开始真正关注热量。也不是天天拿个电子秤称得跟做化学实验一样，就是最起码得知道自己吃的东西大概是个什么水平。哪些东西看着没多少，其实一口下去热量爆炸，哪些东西能吃得饱但是热量没那么离谱，慢慢心里就有数了。 再往后就是开始注意碳蛋脂，碳水我一直正常吃，没搞什么戒碳水，蛋白质会多注意一点，脂肪也正常吃，蔬菜水果该吃吃，水也多喝。反正我自己的理解就是减肥不是让你以后都不吃好吃的，而是得知道自己到底吃进去多少。 火锅我也吃，烧烤也吃，偶尔奶茶也喝，真馋了就吃呗。但是和以前不一样的是，以前可能属于好不容易吃一次那必须狠狠干，现在就是吃到差不多得了。要不然今天狠狠干 3000 大卡，第二天站秤上问怎么胖了，那多少有点为难牛顿。 等体重下来一些以后，我才慢慢加运动。先从走路 快走 椭圆机这些开始，后面再加力量训练和有氧。力量训练前期我也没追求什么肌肥大，对我来说更多是功能性的，先让身体动起来，保点肌肉，提高点体能和消耗。毕竟以前属于能躺绝不坐，能坐绝不站 而且我觉得运动最大的坑就是容易产生一种“我今天运动了所以可以奖励一下自己”的错觉。跑 5 公里奖励一顿炸鸡奶茶，算下来可能还倒欠两公里哈哈哈。减肥期间运动对我来说更多是辅助，真正决定体重往下走的，至少我自己感觉还是吃。 其实从 157.3kg 到 67.5kg 以后回头看，真没觉得自己用了什么多高级的方法。前面控制吃，中间慢慢学会看热量，再把运动加进来，最后就是坚持。坚持久了以后其实也不觉得自己在减肥了，很多东西会变成习惯，看到某个东西你大概就知道这玩意能不能狠狠干。 所以我现在感觉减肥这事还真挺像戒瘾的。吃喝嫖赌里能有个吃，我觉得不是没原因，高油高糖的东西是真 TM 香 😂 最后总结一下我自己的减肥经验吧，其实减肥前期戒的不是碳水，也不是脂肪，主要是戒🐷瘾，总结就一句话就算是胖也不能再因为劣质碳水胖了，不然太亏了。 我从 157.3kg 减到 67.5kg ，基本就是这么过来的。 🐷瘾戒了，后面真的好办很多。Rliey
- 0957上个月迟到被扣了 950公司是上班时间 8.30-5.30 ，分公司新疆地区 9.30-6.30 。平时我们都 9.30 之前打上卡就没事，后面我来晚了几次 9.30+打上卡，然后晚上 6.30 ＋打上下班卡就没给算迟到过。 然后就将近一年都是这样打卡，最近几个月都是 9.47 打上卡然后晚上 7 点打个下班卡都没扣钱,唯独上个月给我扣钱了。 我这样弹性的打卡上班时间是够的，而且之前这样打卡都没扣过。然后刚好就上个月差不多都是 9.30 后打的卡一下给我扣这么多，我有点受不了。要不要去找公司理论一下？ https://i.imgur.com/n7emOFe.png 上个月给我扣钱的考勤： https://i.imgur.com/zaVpSDZ.png 上上月没扣钱的考勤： https://i.imgur.com/qlUqugt.pngch0sen
- 1056其实减肥真的没有那么难，能量守恒是肯定的不知道为什么突然看到好多减肥的帖子，看到还有帖子说的各种科学论点，我不说那些，只说自己怎么瘦下来的，简单点就是控制饮食+适量运动（运动甚至是可选项），说说我的减肥： 阶段一： 25 年 7 月 —— 25 年 12 月，从 100kg 减到了 80kg ，减重 40 斤整 饮食：不在公司食堂吃饭，回家自己煮饭吃，吃的内容就是大量蔬菜+两个鸡腿+小碗米饭 运动：一开始太胖了走路都累，更别说跑了，就每天下班去公园快走，一开始 1 小时，后面慢慢到 90 分钟、120 分钟 阶段分割：12 月因为做了个小手术，不方便继续减肥，同时开始放纵饮食，在年后体重恢复到 85kg 整。 阶段二： 26 年 3 月 —— 26 年 5 月中旬，从 3 月初回公司的 85kg 减到了 70kg ，BMI 恢复到正常范围内 因为有了之前的经验，这次减肥的饮食和运动都有很明确的目标 运动：跑步机爬坡，Apple Watch 设定目标 600 大卡（实际每天都会多运动一些，休息日前一天会到 700 大卡） 饮食： 早餐：两个大号鸡蛋（ 60g ）+ 脱脂牛奶 300ML + 即食燕麦 40 克 午餐：西兰花/生菜/菠菜/西红柿/秋葵等蔬菜 200g + 带骨鸡腿两个（去皮）+ 红薯 180g 左右 + 核桃仁 20 克 晚餐：和中午的一样，换蔬菜吃，或者不定时更换牛肉 阶段三：26 年 5 月中旬 —— 26 年 6 月底，体重 65kg 这一段时间 po 主已经不去健身房了，只是在家控制饮食，除了上班无任何运动 但是体重依旧会几天几天的掉一次，最后到了 65kg 。 阶段四：7 月初 —— 现在 爽爽吃了一个月哈哈哈哈哈哈，体重成功回到 139 斤，上个周末连点了两次 KFC ，真好吃啊 昨天又开始买乐刻的月卡，准备再控制回 135 以下。 说实话，作为从小胖到大的人，我从来没有想过减肥是这么简单的事情。真的没有那么痛苦，减脂期每天蔬菜吃的巨多，真没有太多挨饿的感觉。6 月底去医院体检过一回，以前胖的时候各种不正常的指标都正常了，打呼噜的声音也只有一点点，不像以前那么大。 从我自己减肥 —— 复重 —— 继续减肥 —— 复重的经验来看，只要没有偷吃多吃，就不可能反弹。我很不喜欢反弹这个词，就好像给自己的复重找了一个外部的原因。我知道为什么我的体重会涨，因为我真的吃的爽。 以下是一些减肥过程中的小经验，分享一下： 1 、吃饭时按照蔬菜、肉、碳水的顺序逐个吃完，这样不吃很多碳水也不会饿 2 、真的想控制，可以吃水煮菜，但是务必加一点坚果或者其他油脂，过度拒绝油脂无法长期坚持 3 、碳水一定每天、每餐都要吃，稳定的碳水摄入不容易让你情绪不好，也容易坚持 4 、无所谓「平台期」，体重不掉就是围度再掉，不需要做什么调整，继续坚持一周左右，很快就会看到体重继续下降。 5 、不要摄入过量的盐、糖、油，身体会储水做平衡LuoboLau